Bronnen: 7, 19, 84
Doel
Bepalen uithoudingsvermogen (VO2max), m.b.v. de hometrainer
Nodig
Hometrainer
Uitvoering
- Warming up: fietsen, 3 minuten onbelast, 70 – 80 T p/m met minimale weerstand
- Na 3 minuten: Wattage 25 Watt
- Na 10 seconden: verhoog het wattage met 25 naar 50 Watt
- Na 20 seconden: verhoog het wattage met 25 naar 75 Watt
- Etcetera: Telkens na 10 seconden 25 watt erbij
- Einde test: indien Toerental lager als 60 T per minuut
- Noteer het maximaal behaalde wattage
- Bereken Het wattage dat gebruikt gaat worden voor trainingsintensiteit
Berekening het wattage voor trainingsintensiteit:
Wmax= 0.65x Wramp-3.9
Berekening VO2max. op basis van geslacht, lengte en leeftijd:
Man: VO2max (L/min) =(0.023xht)+(0.0117xBW)-(0.031xleeftijd)-0.332
Vrouw: VO2max (L/min) =(0.0158xht)+(0.00899xBW)-(0.027xleeftijd)+0.207
Opmerking / toelichting
- Maximale inspanningstest
- Duurt kort
- Relatief lage cardiovasculaire belasting
- Overleggen met de specialist indien: De maximale Hartslag <120sl/m of een vertraagde HF-herstel (<12sl/min na maximale inspanning) i.c.m. chronotope incompetentie.
Norm / Beoordeling