Bronnen:
| Vul de groene vakjes in | |
| Aantal herhalingen | |
| Aantal KG | |
| Max spierkracht: | 0 |
Doel
Bepalen van 1RM
Toepassing bij
Grote spiergroepen
Uitvoering
- Test een spier(groep) submaximaal
- Probeer de weerstand zo te kiezen dat de persoon onder de 10 herhalingen blijft.
- Er worden een aantal herhalingen gemaakt met een bepaald gewicht totdat de spier vermoeid is. Met deze gegevens wordt het 1RM bepaald.
Berekening
- Volgens het Holterdiagram, of
- Via een formule (Boyd Epley in 1985)
1RM = weight x (1 + (reps / 30))
Opmerking / toelichting
Hoe groter het aantal herhalingen, hoe onnauwkeuriger de schatting. Probeer onder de 10 herhalingen te blijven
Norm / Beoordeling
N.v.t.
Holter diagram
| Percentage | Aantal herh. |
| 100 | 1 |
| 90 | 3 |
| 80 | 5 |
| 70 | 10 |
| 60 | 12 |
| 50 | 15 |
| 40 | 20 |
| 30 | 30 |
| 20 | 40 |
| 10 | 60 |