Bronnen: 13, 49
Doel
Test om sporters te testen op hun capaciteit om op snelheid van richting te veranderen.
Toepassing
Sport met veel richting verandering (Agility): voetbal, tennis, rugby, hockey, basketbal
Nodig
- Test materialen
- 4 pylonen
- meetlint
- Stopwatch of elektronisch tijdsysteem
Parcours
- Zie Plaatje hierboven:
- De pylonen worden in de vorm van een “T” neer gezet.
- Poot A – B heeft een afstand van 9.14 meter (10 Yards)
- Ligger B – C en ligger B – D hebben ieder een afstand van 4.57 meter (2×5 Yards, totaal 9.14 meter)
Uitvoering
- Start bij pylon A
- Sprint naar pylon B, het grondvlak van pylon met 1 hand aantikken.
- Zijwaarts met een aansluitpas naar pylon C en het grondvlak van pylon (met de linker hand) aantikken.
- Zijwaarts met een aansluitpas naar pylon D (achter pylon B door) en het grondvlak van de pylon aanraken met de rechter hand.
- Zijwaartse aansluitpas terug naar het middenpylon B en het grondvlak van de pylon aantikken
- Vervolgens achteruit terug rennen langs pylon A: de tijd stopt.
- Zijwaarts moet een duidelijke zijwaartse beweging zijn.
- Bij aantikken moet het lichaam voor de pylon zijn
- 3x uitvoeren en de beste tijd nemen.
| seconden | Man | Vrouw |
| Uitstekend | < 9.5 | < 10.5 |
| Goed | 9.5 – 10.5 | 10.5 – 11.5 |
| Gemiddeld | 10.5 – 11.5 | 11.5 – 12.5 |
| Slecht | > 11.5 | > 12.5 |